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得了頸椎病到底吃什麼不好頸椎病的自我運動原則分析4
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發表於 2024-8-26 09:06
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得了頸椎病到底吃什麼不好頸椎病的自我運動原則分析4
四、頸椎病的自我鍛鍊原則
第一招:十點十分操
兩臂側平舉,手繃直,保持鐘錶盤上九點一刻和十點十分的位置上下擺動,堅持100下。趙老師強調該操做到肌肉發酸才會有運動效果,每天堅持200下,堅持10天便可有效緩解疼痛症狀。
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第二招:手捧蓮花操
這個方法是將兩手向前伸,手心要朝天,然後兩手治著頭向兩側打開,直到手指在頭後碰上,保持這種運動五秒,慢慢再還原,連續做幾次即可,注意,做這個運動時手肘關節一定要打開,不然達不到運動的效果。
第三招:「東方日出,西方日落」訓練法
下顎與肩膀對齊,頭部慢慢從左到右,再從右到左,每工作一到兩小時,做此操3—5分鐘可以緩解頸部壓力。
第四
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招:鐵塔操
雙腳開立,身體站直,兩手前伸,十指交叉握住,手心夾緊,之後慢慢抬起來,兩個胳膊夾住自己的耳朵,在此基礎上,盡量向前後左右四個方向倒,並且堅持一定的時間,再進行腰部旋轉練習。
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