骨質疏鬆分為原發性骨質疏鬆和繼發性骨質疏鬆。很多人都知道補充鈣的重要性，但如何才能正確補充鈣，向骨質疏鬆說「不」？來聽聽南京江北醫院副院長、骨科中心主任李濤的詳細解答。
補鈣有講究，鈣片並非越貴越好一想就硬
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對於年過40的人群來說，如何守護自己的鈣，盡量減少鈣流失？李濤主任建議，如果是說尚未達到骨質疏鬆的程度，應盡量透過飲食補充人體所需鈣質。例如可以多吃海鮮尤其是深海魚類、乳製品、芝麻醬，都是缺鈣初期時食補的好方法。
一旦確定了骨質疏鬆，就必須要補充鈣了。李濤主任表示，從化學結構上說，吸收率最高的鈣是碳酸鈣，「對於碳酸鈣來講三塊錢一瓶的跟三十塊錢、三百塊錢一瓶的碳酸鈣在吸收率上是沒有差別的。」不過，專家指出，另一種葡萄糖酸鈣的吸收率就相對比較低的，並不會因為它是液體的，吸收率就會高。 「但一般碳酸鈣和葡萄糖酸鈣好多老人吃後會有胃腸道的不舒服和便秘，這時候我們就建議可以替換成檸檬酸鈣，雖然吸收率低，但是它不會導致胃腸道的不適。”
「單純補鈣我們是不倡導的。」談到對於鈣質的補充，李濤主任提醒，補鈣也並不是一味地「越多越好」。專家建議，在確保鈣攝取的同時可以適量補充活性維生素D，促進身體把胃腸道攝入的鈣吸收進入血液。此外，還可以透過補充降鈣素的方法來降低血液裡鈣的水平，使其沉積到骨頭，以此真正達到給骨頭補充鈣的目的。
守護機體鈣質，可不能怕曬太陽
近日，「咖啡喝多了是否會導致骨質疏鬆」的話題引發關注。 「咖啡會幹擾鈣質的吸收，影響鈣鹽、鈣磷在骨質中的沉積從而導致骨量的減少。」雖然喝咖啡理論上來講是跟骨質屈臣氏藥房
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疏鬆有一定關係，但李濤主任指出，現有研究結果證實，咖啡對於提升心肺的功能，減少心腦血管疾病的發生也有一定正性作用的。 “如果是多喝了咖啡，我們建議人們要處於一個相對比較積極、多動的狀態，多曬太陽。”
此外，李濤主任建議，對於骨質疏鬆患者來說，規律生活、適度運動、均衡飲食都相當重要。 “對於中老年人來說，建議多曬曬太陽，除了上午10點到下午3點紫外線太強的時間不要曬，其它時間在太陽下不抹防曬霜曬一曬都是有好處的。” |
