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如何預防頸椎病?

如何預防頸椎病?

北京安貞醫院血管外科主任陳忠表示,當位於脖頸處的頸動脈竇受到力量擠壓或持續按壓時,一些人群可能出現心率、血壓驟降,導致眼前一黑,或者暈厥,更嚴重者甚至會導致死亡。
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特別是老年人,多有動脈粥樣硬化,不當的按壓可導致硬化斑塊破裂或脫落,形成栓子,若堵塞腦血管,即形成偏癱。

朋友、戀人,尤其是小朋友之間往往會嬉笑打鬧,難免就有各種各樣的肢體接觸,比如,親吻或做出掐脖子等開玩笑般的舉動。


嚴肅提醒:壓迫頸動脈竇超過3秒,容易致死!

個別人頸動脈竇特別敏感,稱之為頸動脈竇過敏症,只要給予較輕的壓迫,就會造成心跳停止,這種情況就特別容易造成猝死。
因此,再玩鬧也不能碰脖子。



如何預防頸椎病?



秋冬天是頸椎病高發期,如何預防頸椎病?
避免長期低頭
頸椎病在急性發作期或第一次發作時,應注意適當休息。 長時間工作,容易使頸部肌肉、韌帶因長時間的拉伸導致疲勞損傷,從而加速頸椎椎間盤退變。
工作時間過長會加重肩頸部軟組織的負荷,所以最好每隔1小時起身活動一下。 預防慢性勞損,除工間或業餘時間動一動外,還可選擇適合自己的運動,進行增強肌力和體質的鍛煉,這是預防頸椎病的方法之一。合理科學用枕枕頭是頸椎的保護工具,一個成年人,每天睡眠6-9小時,即每天有1/4-1/3的時間是在睡眠中(枕頭上)度過的,所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。
如果長期用高度不合適的枕頭,使頸椎某處屈曲過度,就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷,造成頸椎失穩,發生關節錯位,進而發展成頸椎病。

緩解頸椎病的幾個“小動作”



動作一:仰頭望


鍛煉要訣:雙手上舉過頭,掌心向上,頭盡量往後仰,仰視手背。
注意事項:手臂盡量伸直向上,否則達不到效果。
鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進血液迴圈。動作二:旋肩疏鍛煉要訣:雙手手心向下搭肩,由後往前旋轉,再由前往后,各30次。

注意事項:運動時頸部肌肉一定要放鬆,舒適為度。德國必邦
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鍛煉效果:活動頸椎關節和肩關節,保持關節的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。
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