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呼吸也能瘦掌握正確的腹式呼吸減肥法

呼吸也能瘦掌握正確的腹式呼吸減肥法

不用流汗也不需要節食,最適合懶女人的就是腹式呼吸法,能有效加快體內新陳代謝,並且幫助身體消耗掉多餘的脂肪和排除體內毒素,讓你坐著也變“瘦”。

怎麼呼吸可以減肥呼吸減肥法效果好嗎正確的腹式呼吸方法

正確的呼吸法不僅可以給大腦和身體補充足夠的氧氣,還能有效加快體內新陳代謝,並且幫助身體消耗掉多餘的脂肪,排除體內毒素,是坐著也能瘦的減肥最佳方法。

腹式呼吸法的減肥原理是,通過腹腔壓力的改變,促進消化道的消化吸收功能,幫助排除體內毒素。活動下腹部的肌肉,減掉“小肚腩”。

1、雙腿交叉盤坐著,注意挺直背部,將右手輕輕放於腹部,感知腹部的變化,然後吸氣,用鼻子將空氣深深地吸入肺的底部。隨著吸氣的加深,胸部和腹部之間的橫膈膜跟著下降,感覺到小腹像氣球一樣向外鼓起。

2、呼氣時,感覺你的小腹朝著脊柱方向收緊,橫膈膜便會自犀利士
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倍耐力然升高,肺部的廢氣也就跟著排除體外。

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接下來是胸式呼吸法,不僅能夠很有效的緩解精神壓力,消除緊張感,還有助於增強胸腔的活力與耐力,將體內的廢棄排除體外,淨化血液。

1、雙腿交叉盤坐著,注意挺直背部,將右手置於上胸部中間,慢慢吸氣,將空氣直接吸入胸部區域,感覺到胸部正向外擴張,腹部慢慢向內,朝脊柱方向收,肋骨向外和向上擴張。

2、呼氣,感覺胸部慢慢向內恢復正常,肋骨向下並向內收。

胸式呼吸法大家比較好掌握,要注意的是,如果是做豐胸瑜伽動作或是腹部受到擠壓不適合採用腹式呼吸時,就可以用胸式呼吸法。

4種呼吸鍛煉法

一、日常生活中,可隨時隨地養成腹式呼吸的習慣

1、散步腹式呼吸法:一吸行六步,鼓起小腹部,留神於肝臍。一呼行五步。

2、慢跑腹式呼吸法:一吸跑五步,一呼跑四步。

3、上樓梯腹式呼吸法:一吸依次蹬上四個階梯,,一呼又依次登上三個階梯。

由此而“一緊一鬆、一聚一散”(聚精氣,散濁氣),使全身澄澄然如山泉。此時腦電同步,高度有序化,智慧開發,腦力增強,思維想像,感知記憶均大大提高。

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二、肚臍與腹式呼吸的關係

肚臍為生氣之源,古人指出:“人之初生,生由臍帶,臍接丹田,是為氣海,即命門也,所謂命門者,先天之我者由此而受,後天之生我者由此而載也。夫生我命門,即死我之戶。所以人生盛衰安危皆係於此,以其為犀利士
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倍耐力生氣之源,炁穴之所,而氣強則身強,氣衰則病,雖陰之地,而實元陽之宅”。說明肚臍是人體先後天氣機的源頭,生命的關鍵短命或長壽均係於此。

三、腹式呼吸與現代生理學效應

腹式呼吸對人體各個系統的生理均有特殊的作用。腹式呼吸能明顯地提高肺活量,活化肺泡。現代醫學研究表明,肺活量越大壽命越長。只有啟用4∕5處於“沉睡”狀態的肺泡吸取大地無償的氧氣,才能提高抗病能力和延長壽命。而腹式呼吸則是調動全肺呼吸的最佳方案。據專家測定,一個成年人新陳代謝約需要500立昇氧氣,而人體內氧的儲存量僅為1.5立昇左右,其餘的只能靠呼吸空氣中的氧氣來補充,以滿足人體正常的需要。其次腹式呼吸能擴大橫膈肌活動的範圍。

四、腹式呼吸對腸腑有特殊的生理意義

腹式呼吸使氣沉下丹田,若從現代解剖學觀點看,在整個下丹田的範圍,除了性腺、、腎、膀胱外,佔絕大部分是腸。練腹式呼吸過程中,口中津液分泌增多,所謂金津玉液,下嚥以後直達小腸,在腸聚津的基礎上,進行煉精化氣。在這樣的機械過程中,轉化成分子熱運動,化學能、電能相繼出現傳遞,使氣功功能能加強,納食增強,大便通暢,全身營養狀況大為改觀,面色紅潤,精力充沛,免疫力增強。
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