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夏季如何健康地午睡健康午睡的10個方法

夏季如何健康地午睡健康午睡的10個方法

炎炎夏日,到了中午,人難免會感到困乏,於是很多人就選擇午睡一會兒。難道夏季午睡就僅僅能解困嗎?其實不然,午睡還有提高記憶力,避免體重增加等好處。那麼夏季如何健康地午睡呢?夏季午睡有什麼好處呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。
夏季如何健康地午睡?
1、在12~13點間午睡、避免體重增加
每晚睡眠5~7個小時的人比那些每晚睡眠7~9個小時的人肥胖可能性犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網增加了50%,每晚只睡2~4個小時的人,肥胖可能性增加了73%。12~13點間,大部分人的體能都會出現衰退,最適合午睡。也不要太晚午睡,下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。
2、午睡前來杯咖啡、提高警覺性
缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發生安全事故的可能性上升。研究結果顯示,10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。研究發現,午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性,這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦,所以在午睡之後,就會因為咖啡因在體內的濃度升高而充分提高警覺性。
3、睡10分鐘、提高記憶力和創造性
睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。研究發現,人每天會喪失部分吸收新知識的能力,午睡能逆轉這種衰退。另一項研究顯示,10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對於具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說,至少需要60~90分鐘的長時間午睡。
4、不宜和衣而睡
老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾,應寬衣、解帶,並要蓋好再睡,以免著涼感冒。
5、並不是所有人都需要午睡犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
對於身體好、夜間睡眠充足的人,不午睡通常也不會影響身體健康。但是,對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
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6、不宜對風而睡
老年人抵抗力差,吹風很易感冒。因此,老年人午睡時不可對著“風頭”迎風而睡,不可在風遁上午睡,也不可吹著風扇或空調而睡。
7、不要坐著或趴著睡
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