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吃水果別犯這些低級錯誤

吃水果別犯這些低級錯誤

水果不是想吃的,不是想吃的,不是想吃的,而是有很多學問。美國黑金

吃多了也來不及 美國黑金

一部分的減肥計畫提出了想吃多少水果和蔬菜。當然,可以吃無限制的澱粉蔬菜,但是考慮到水果的血糖值上升指數高,吃水果的時候要更加慎重。另外,水果又甜又好吃,容易食用,血液中的糖分和卡路里急劇增加,體重也增加。“中國居民的飲食指南2016版)”提議,三口之家應該一周購買4~5公斤的水果。美國黑金

另外,從各方面來說,水果整體是理想的,但建議不要選大的,而是選擇小香蕉和蘋果。美國黑金

光吃水果

水果比砂糖好,但是血糖值有可能上升。如果能組合像芝士和水果牛奶那樣的蛋白質的話,就能有效地解決這個問題Sears。水果能提高胰島素的水準,蛋白質增加胰高血糖素,這兩種荷爾蒙共同作用於穩定血糖值。美國黑金

糖尿病或糖尿病患前期病的時候,用蛋白質將水果組合起來是特別重要的。美國黑金

只吃果肉不吃皮

果皮中維生素和抗氧化物質含量高。例如,蘋果皮富含纖維、維生素C和維生素A。根據研究,吃果皮可以減少肥胖,降低癌症的風險。當然,如果連果皮都一起吃的話,一定要洗外皮,減少農殘。如果果皮的口感不太好的話,可以蒸軟吃。美國黑金

擠著水果喝

果汁從塑膠瓶果汁到時尚果汁巴的纖維成分都會減少,膳食纖維是推遲血液中糖分釋放的物質。比起喝果汁,還是吃水果全體,偶爾喝點奶昔比較好。乾果和果汁攝取過多,喝兩杯果汁,吃一袋杏仁很簡單,容易喝。美國黑金可以每天吃嗎

所有水果都一樣

每個水果都含有營養素,但各自的“得意”不同。例如,鳳梨和藍莓中含有對健康有益的維生素,碳水化合物、糖分、纖維的含量是天差地別的,應該根據自己的需要來選擇。根據《Green Box Foods League of Nutritious Justice》的作者KeithKantor博士所說,一般選擇含有多酚類和低值GI的水果,整體上深色的水果香蕉和西瓜等比淺色的水果抗氧化劑豐富,糖分少。健康時報實習記者趙萌萌從美國的《預防》雜誌編輯 美國黑金推薦
一部分的減肥計畫提出了想吃多少水果和蔬菜。當然,可以吃無限制的澱粉蔬菜,但是考慮到水果的血糖值上升指數高,吃水果的時候要更加慎重。另外,水果又甜又好吃,容易食用,血液中的糖分和卡路里急劇增加,體重也增加 [SG飞艇]https://168won.com/view/sgAirship/pk10kai.html
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