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新手上路

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Kiwi2021發表於 2021-7-27 12:11 | 顯示全部帖子
在家开始养成 5 个简单的健康习惯
健康的习惯不易养成。保持健康的习惯更加不易。我们都想做最好的自己，但知易行难。



平均而言，大约需要两个月养成一个新习惯 —— 但具体要视养成的特定习惯而定，时间会从 2.5 周到 36 周不等。



面对着快节奏的生活，和它对我们注意力、欲望以及味蕾的不断诱惑，保持健康的习惯有时太难了。您可能被自己要每天早上做瑜伽的坚定信念所鼓舞，但也会为仅仅几天后就放弃节食而深感内疚。



与其花大精力去进行复杂的健康习惯养成，不如从对日常习性稍加修改的习惯开始。



以下是五个很容易在家就能养成的健康习惯，以及帮助您保持这些习惯的小提示。



多动少坐

无论锻炼是您所期待还是所抗拒的事，不可否认的是它会给您自身感觉更好。锻炼不但能激发您的活力，帮助控制您的体重，还能降低您患病的风险，并改善您的精神状态。



但是，仅靠 30 分钟的训练是达不到保持活力的要求的。您还需要每天不要坐的时间过长。



您不可能，也不该整天不停歇地锻炼。但是，您可以努力在完成工作的同时全天保持活力。



以下是几个多动少坐的方法：

将车停在停车场的后面
步行五分钟
将电脑放在立式桌子上工作
走楼梯而不是乘电梯
步行去附近的商店和餐馆

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确保高质量睡眠

您已经知道睡眠质量不好的后果 — 精力不足、[天津快乐十分]https://www.1685100.com/view/zsh/index.html?lottype=tjklsf注意力无法集中、工作效率下降。实际上，睡眠不足的影响远远不只是您第二天的心情。睡眠不足会逐渐影响您的总体健康状况，并可能导致多种慢性病。



仅是关灯、准时上床还不足以保证高睡眠质量，还有更多您可以尝试的方法。
[SG飞艇]https://www.1685100.com/view/zsh/index.html?lottype=sgAirship


以下是改善睡眠质量的小提示：

让大脑和身体养[nice]https://cutt.ly/ZnOaBZ6  成定时入睡的习惯
保持卧室安静、无灯光且凉爽
在床上睡觉，而不是躺在上面看电视或读书
午睡和喝咖啡不要过度
睡前不要喝酒和看屏幕
经常锻炼
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