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新手上路

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Kiwi2021發表於 2021-7-27 12:20 | 顯示全部帖子
打包水果和蔬菜

根据专家的意见，我们的水果和蔬菜摄入量不足。它们应该占食物份量的一半。诚实的回答：您能记得上次您达到这些标准是什么时候吗（吃沙拉时不算）？

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以水果和蔬菜为主的膳食会为健康带来许多巨大的益处，包括控制体重和降低患多种慢性病的风险。如果您的水果和蔬菜摄入量不足，会错失它们为健康带来的好处。这也可能意味着您吃的是高热量的食物或是经过深度加工的食物——如果吃得过多，可能会对健康不利。



以下是在饮食中增加水果和蔬菜份量的方法：
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多逛逛蔬菜柜栏，增加不同的蔬菜品种，保持对蔬菜的兴趣
了解多种能提高蔬菜口感的烹调方法和调料用法
多做些蔬菜套餐，如沙拉、炒菜和汤
开发创意，用蔬菜代替含碳水化合物的食物
手头准备好冷冻蔬菜
在目力可及的地方放上一个水果盘，激发食欲
多逛农贸市场寻找健康饮食灵感[天津快乐十分]https://www.1685100.com/view/zsh/index.html?lottype=tjklsf


用适当的方式奖励自己

在漫长的一周辛苦工作过后，或完成艰苦锻炼或其他挑战后，当然可以给自己一些奖励。奖励很重要。奖励会让您感觉良好，鼓励您继续做出正确的选择，坦率地说，它也是您应得的。



但是，如果您选择的奖励方式从本质讲上有损健康，那它还算是奖励吗？吃一大桶薯条或者整个周末都在看电视，这些奖励方法实际对您的身体和大脑有损无益。



与其过度沉溺于不健康的放纵，[nice]https://cutt.ly/ZnOaBZ6不如考虑让您的奖励成为您不仅享受，而且感激的东西。可以是某个人、某个宠物、某项爱好或就是好的天气——无论是什么，都分些时间做为对自己的奖励。



在养成和保持健康习惯方面有很多事情要做。先从一些容易坚持的小习惯开始，日复一日，您做出健康选择的可能性会大大提高。在养成健康习惯的同时，一定要给自己留有足够的余地，确保自己在漏做时不带负罪感。
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