比如，經常講到的粗細搭配，適當在主食中添加黑米、全麥、燕麥、蕎麥、小米、紅豆、綠豆及甘薯、山藥、芋頭、土豆等食物，它們所含有的膳食纖維含量遠遠高於白米白面，對預防腸癌很有説明。
還有，多吃蔬菜水果，每天要吃500克蔬菜，其中有一半綠葉菜，
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一半的其他菜。 耐嚼的蔬菜都富含膳食纖維，不僅限於芹菜，還包括空心菜、鮮豆類、白菜、芥藍、竹筍等多種蔬菜的膳食纖維含量都很高。 而蔬果中的多種植物化學物和抗氧化物質也都通過多種機制，如抗氧化、調節自由基、幫助受損細胞修復、抑制突變細胞增殖、阻斷致癌物生成等，預防癌症發生。
中國居民膳食寶塔推薦每日攝入畜禽肉50-75g，魚蝦肉75-100g，是比較合理的攝入量，不僅利於優質蛋白補充，也不會增加慢性病的風險。 實際生活中，大家可以每周吃3-4次白肉，3-4次紅肉，每次紅肉不超過100克，白肉不超過150g，也可以紅肉白肉隔天換著吃，每天只吃1餐肉，其他餐次用雞蛋、豆腐等優質蛋白質代替紅肉。
怎麼烹飪能降低致癌物的產生？俄羅斯慾望口香糖 Gersian Gulf Girl 催情巧克力 性藥口香糖 春藥口香糖 Firefox 火狐春藥粉 Lovegra 女用威而鋼 puama 愛巢粉 催情奶茶 卡宴催情粉 ks gold 印度女神之戀 女性性粉 女用偉哥
高溫條件下會導致食物中的營養成分發生轉變，例如，富含蛋白質的食物在200攝氏度以上加熱產生雜環胺類致癌物; 富含脂肪的食物在接近300攝氏度時會產生大量苯並芘; 含澱粉、糖和蛋白質的食物在120-180攝氏度之間會產生較多丙烯醯胺。 相比而言，熏烤煎炸和深度烤制都難免產生這些物質，而燉煮、蒸制則不產生有害物質，即便用壓力鍋烹調也不超過120攝氏度，所以是安全的。
也就是說，即便是符合食品安全標準的食物，如果食物搭配不合理，烹調加工方式不得當，長期食用同樣會引發健康問題。
總之，紅肉也好、加工肉也好，它們都不是致癌的唯一因素，而是常年積累的不健康的生活方式導致的。
合理選擇和搭配各種食物，平衡和多樣化的飲食相關，可以保證身體代謝和免疫功能等正常穩定，提高機體對多種有害物質的清除和解毒能力，從而大大降低多種癌症及心腦血管病和糖尿病等常見慢性病的風險。 |
