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長期失眠怎麼辦好5個方法讓你一覺到天亮

長期失眠怎麼辦好5個方法讓你一覺到天亮

失眠了怎麼治療?失眠對每個人來說都是痛苦的,那樣一整天夠工作都是無精打采的,那麼失眠吃什麼好?失眠的自我療法是什麼呢?







飲食要規律





晚上睡覺前不能吃太飽或是太少,如果吃太飽了,在睡覺的時候腸胃器官不能得到休息,那麼會處於高速運轉消化腸胃中的食物,導致睡眠質量下降和失眠症狀的發生。但要是吃的太少,又會感到飢餓,會刺激人體大腦神經系統,神經系統興奮,而無法入睡引起失眠問題。而且,晚上吃東西需注意飲食要清淡,別吃油膩、油炸或是辛辣的食物,不然很容易對人體腸胃造成刺激影響,讓腸胃處於興奮的狀態,降低睡眠質量。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片









運動提升睡眠





現在的人每天忙於工作,而運動量就減少,而自身飲食量又比較多,體內會積累很多能量無法消耗掉。因此,在睡覺前可以適當的運動,消耗體內多餘的熱能量,這樣人體會感到疲乏,睡意也就來了,能很快的進入睡眠狀態。但是,不能做劇烈運動,能激活體內各個器官,讓人體處於一種興奮的狀態。







聽音樂





經常失眠的話,睡前可以選擇聽音樂來提升自身睡眠質量,因為音樂能降低人體神經系統興奮狀態,能放鬆身心和緩解自身壓力的作用。但是,選擇的音樂是一些輕音樂,不能選擇動感十足的搖滾音樂,會刺激人體大腦神經系統,加重失眠情況。







睡前喝牛奶





牛奶中富含多種營養元素,能為人體補充能量,長期喝牛奶能預防骨質疏鬆等疾病發生。牛奶的作用不僅這些,還能促進人體睡眠功效,因為牛奶中含有一種特殊的物質,能很好的調節人體大腦神經系統,提升自身睡眠質量。



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泡腳





人體腳部穴位非常的多,連通著人體各個器官,如果經常失眠,可以選擇在睡前用熱水泡腳或是進行腳底按摩等。這樣不僅能很好的促進體內血液循環功能,還能達到舒筋活絡的效果,加重體內各種器官功能,幫助人體消除疲勞,提升自身睡眠質量。
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