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老人睡眠不好如何改善這4點一定要注意

老人睡眠不好如何改善這4點一定要注意

很多老年人會有晚上睡眠不好的情況,要么失眠,要么容易驚醒睡眠質量差。而長期的睡眠不好會造成老年人精神狀態也跟著變差,影響記憶力、注意力等,還會還身體健康帶來危害,所以如果老年人有睡眠不好的情況應該儘早改善。







白天少睡覺

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隨著年齡的增加,睡眠時間相對減少,這是自然現象,另外,老人的睡眠特點一般是夜間睡眠質量不高,而到了白天卻昏昏欲睡,因此,盡量在白天保持清醒狀態,以保證晚上更好入睡。









睡前少喝水





臨睡之前要少喝水,晚餐也不要喝太多的湯或粥,以免夜裡總是起身排尿而影響到了睡眠質量,同時,要注意老年人的腸胃功能變弱,注意晚餐清淡,以七八分飽為宜。







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如果睡眠不高,可以有睡前洗個熱水澡,這樣會有利於身體的放鬆,更容易入睡,如果天冷不方便洗澡,可以用熱水洗洗腳,多泡一會兒也有放鬆的效果,或者聽些舒緩的音樂也行。







增加活動量





適量的多外出活動,平時多參加一些有意義的活動,增加活動量,這樣會有利於夜晚的更好入睡,並有利於深度睡眠,多培養一些興趣愛好,對養生十分有益。
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