俗話說「民以食為天」,飲食逐漸發展成一種文化。吃飯是人體攝取能量、維持身體新陳代謝正常運作的主要方式。如果在吃飯時能夠再注意一些小細節,可以使我們的身體保持更健康的狀態。很多瘦身方法不能快速有效的減肥,就是因為不健康的飲食習慣造成的。
以下,經濟日報-中國經濟網時尚頻道與大家分享幾個飲食細節,讓想減肥的你吃得健康,減少熱量吸收,更加有效瘦身。
1.少吃肉多吃菜
健康的飲食應該葷素搭配,講究營養均衡。但平日吃飯時應盡量先選擇蔬菜,因為蔬菜不容易轉化成脂肪。而且,當肚子被蔬菜填滿後,就不會想要去吃高熱量的食物了。
2.少吃甜食春藥
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想要保持身材,一定要控制甜食的攝取量。尤其是女性朋友,合理的飲食結構對於能否一直保持苗條、健美的身材至關重要。由於人體內的營養物質主要是糖分,所以吃後容易產生累積,從而導致肥胖。因此,少吃甜食可以讓減肥事半功倍。
3.細嚼慢嚥
現如今人們的生活、工作異常忙碌,吃飯通常也很匆忙,常常狼吞虎嚥,這種飲食方式很不健康。細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量,不僅有助於對食物的消化和營養成分的吸收,還不會出現飲食過量、累積脂肪的情況。
4.用水代替飲料
碳酸飲料、果汁、汽水等含有大量的糖分,並且熱量非常高,如果經常食用會導致體內脂肪不斷堆積,越來越胖。建議用乖乖水
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水或其它無糖的茶水來代替飲料,不但健康還有利於維持身材,一舉兩得。
5.不要選擇太大的餐具(碗、盤子等)
吃飯時不要選擇過大的餐具,例如碗、碟子、盤子等。雖然同樣是一碗飯,一大碗和一小碗熱量是不一樣的,但是它們給你的心理滿足感是一樣的。因此,為了不變「胖」,快把家裡的大號餐具換掉吧。
6.吃水果也要適度
吃水果可以補充維生素,對身體有益,但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。尤其是一些熱量比較高的水果,如香蕉、酪梨、榴槤等等。無論什麼食物,只要攝取過量,都會讓人長胖。 |
