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標題: 2日常招助白領遠離頸椎病困擾 [打印本頁]

作者: rfytytu    時間: 2022-6-30 07:59     標題: 2日常招助白領遠離頸椎病困擾

  白領們每天都伏案工作,非常容易得頸椎病,你知道頸椎病的好治療方法有哪些嗎?頸椎病該如何緩解呢?今天小編就為大家推荐一些治療頸椎病的方法,來幫助白領們脫離頸椎病的苦海!
頸椎病的自我治療
  1、固定姿勢工作習慣的改善
對於低頭工作或頭頸部固定在一姿勢下工作的人,首先要使案台與坐椅高度相稱,適於自身盡量避免過度低頭屈頸桌台可適當高些,勿過低,半坡式的斜面辦公桌較平面桌更為有利。
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  除改善工作條件外,另一個必須注意的方面是應有工間操,包括頸椎保健操。在長時間工作中,做短暫的頸部前屈、後伸、左右旋轉及回環運動。以改善頸肌疲勞,恢復佳應力狀態。需要注意的是,如果已經患有頸椎病,隨意亂搖頭,只會頭暈,甚至扭傷神經。平時在做頸部活動時,切忌過快、過猛的頭部環形搖動。
 2、注意改善不良的睡眠習慣
  正常人仰臥位枕高應在12厘米左右,側臥與肩等高、枕頭的高低因人而異,約與個人拳頭等高為好。頸椎病患者與正常人大致相同,椎體後緣增生明顯者,枕頭可相應偏高些;黃韌帶肥厚、鈣化者應偏低些。枕芯內容要求細碎、柔軟。常用谷皮、芥麥皮、綠豆殼草屑等充填,而海綿、棉絮、木棉等均不適應。枕頭的形狀以中間低,兩端高的元寶形為佳。此種形態可利用中部凹陷部來維持頸椎的生理曲度,對頭頸部可起到相對製動與固定作用。
頸椎病患者除了要很好地選好、用好枕頭之外,還應選好床鋪。從頸椎病的預防和治療角度來看,如果床鋪過於柔軟,可造成由於人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。這樣,不僅增加了腰背部臥側肌肉的張力,而且也勢必導致頭頸部的體位相對升高。常年如此,就會導致局部肌肉韌帶平衡失調,從而直接影響頸椎本身的生理曲線。一般建議選擇如下床墊:
①棕繃床:透氣性好、柔軟、富有彈性,比較適合頸椎病患者的使用。但要注意的是隨著使用時間延長,編織的棕繩逐漸鬆弛,它的彈性就逐漸減弱,而不適宜頸椎病患者。因此,使用棕繃床間隔3~ 5年後就應更換棕繩,以增強彈性。
 ②席夢思床墊:隨著生物力學的發展,國外已生產出根據人體各部位負荷大小的不同和人體曲線的特點,選用多種規格和彈性的彈簧合理排列的席夢思床墊。這樣床墊放在床板上,可起到維持人體生理曲線的作用。因此,也較適宜頸椎病患者,但價格略偏貴些。
③火炕:是我國北方寒冷地區農村常用的床鋪。炕加溫後,不僅可以抗寒冷,而且可有類似於熱療的效果,有利於對痙攣與疼痛的肌肉、關節起到放鬆和緩解的作用,並在一定程度上可起到緩解頸椎病症狀的作用。
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④木板床:使用較多,可維持脊柱的平衡狀態。若被褥鋪墊鬆軟合適,也有利於頸椎病患者,並且較為經濟實惠。
⑤氣墊床、沙床、水床:是國內外較為新穎的產品,分別採取在床墊內通過氣體、沙、水的流動而不斷調整患者軀體的負重點的方法,使人體各部符合正常的生物力學要求,保持頸椎、腰椎等的正常生理曲線。但由於價格極其昂貴,目前僅有個別大醫院作為治療床使用。
  此外,鋼絲彈簧床、扁平鐵條編成的鐵床則因彈簧、鐵條易失去彈性而不適合頸椎病患者,席夢思軟床也因過於柔軟而不適合頸椎病患者使用。




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