●吸煙、飲酒以及高鹽飲食，就不多說了，相信大家都知道重要性。
以上呢，就是對於50歲左右的女性朋友們飲食上的一點建議，大家可以發現這些飲食呢，相對來講是低脂、低鹽、低糖、高膳食纖維、高鈣的，因為這樣的飲食可以幫助我們把體重控制下來，説明女性朋友們對抗可能會出現的骨質疏鬆，盡量規避可能出現的高脂血症、高血糖或者是高血壓，這樣呢才能給女性朋友們提供一個更好的身體狀態，只要堅持這樣的飲食，對於我們的身體好處是很大的賽倍逹錠官網 賽倍逹 賽倍逹錠 Spedra Spedra200mg Spedra作用 賽倍逹是哪裡生產的
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02除了飲食，生活方式的建議有哪些呢？
加強運動，日曬。 運動對於50多歲的女性朋友們是非常重要的，因為在這個年齡段，很多女性朋友們開始出現潮熱、煩躁，有一些女性朋友們甚至會出現抑鬱等表現，適當的運動可以讓自己的身體活躍起來，對於控制自己的情緒也有很好的作用，另外進行慢跑、快走以及騎自行車這樣的運動呢，也是屬於負重性的運動，對於促進骨骼的健康非常的重要，朋友另外一個重要的因素就是在運動的過程當中可以結交更多的朋友、有更多的社會交際，對於緩解自己的精神壓力有非常重要的作用
另外建議女性朋友們在這個年齡段也要開始進行無氧運動，比如舉啞鈴，做一做抗阻運動，非常的有必要，這樣可以促進骨鈣的吸收，而且可以不讓自己的肌肉出現萎縮，避免可能出現的肌減少症。
而堅持日曬可以幫助我們促進骨骼健康，可以讓皮膚內的維生素d轉化為活性維生素d，最終幫助我們起到鈣的搬運工的作用，建議每天日曬的時間別超過30分鐘，不要在陽光照射比較強烈的時候去進行日曬。
03建議每年體檢一次
以上這些飲食和生活方式的改變，可以幫助您維持一個身體比較好的狀態，但並不代表就一定會保證您身體會特別的健康，所以每年去進行一次體檢非常的重要，醫生建議五十歲的您，如果沒有特殊的疾病，要堅持檢查以下的一些體檢專案：
●雙能x線：這個檢查可以很好地説明您明確是否存在骨質疏鬆或者是骨量減少，費用也不是特別的高，建議45歲以後的女性，如果經期已經開始了變化，那麼每年檢查一次是有一定必要的 |
