那麼我們一天建議攝入多少肉類呢？最好不要超過二兩，也就是100克，而且烹飪的方法前面已經說到了，盡量不要採取油炸的辦法，蒸、煮和烤是比較好的選擇。賽倍逹切半 賽倍逹開箱 賽倍逹PTT 賽倍逹成分 賽倍逹正品 賽倍逹100mg 賽倍逹200mg
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●蛋奶，很重要！在蛋類當中富含有維生素d，而且富含蛋白質，在奶類當中富含有鈣質，而且非常容易被我們的身體所吸收，所以我們建議50歲左右的女性朋友們，每天攝入一枚雞蛋是完全可以的，另外要保證每天攝入200~300毫升的牛奶，如果已經有了血脂的異常，可以攝入脫脂牛奶，如果喝牛奶會出現明顯的腹瀉腹脹等不適的朋友，那是因為乳糖不耐症，可以選擇喝舒化奶或者是喝優酪乳，很多女性朋友在這個年齡段都要面臨絕經期骨質疏鬆的風險，適當的增加蛋奶的攝入，對於維持骨骼健康，對於補充我們身體必需的蛋白質以及鈣都是非常有好處的。
●水果、蔬菜。 在綠葉蔬菜當中富含有鈣質，對於50歲左右的女性補鈣有很好的作用，尤其是一些深綠色的蔬菜。 在蔬菜中富含礦物質和微量元素，可以降低心血管疾病的風險，可以預防某些癌症的發生，一般情況下，我們建議每天攝入的水果、蔬菜類應該佔食物總量的1/3，蔬菜最好每天要超過500克，另外水果呢，最好在兩餐之間攝入，而且盡量不要攝入大量的果汁，比如吃蘋果，我們吃一個可能就會有很好的飽腹感，而且會提供很好的營養元素，但如果我們要是喝鮮榨果汁的話，很容易就能攝入2~3個蘋果。
大家要知道，如果過量的攝入果糖很有可能會導致尿酸的異常，而女性朋友們在絕經期這段時間雌激素會有 |
