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吃的多拉的少是什麼原因可能是這些導致的(2)

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2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
  寡糖又被稱為低聚醣,是碳水化合物的一種,其聚合度相對較低。研究發現,寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調整腸道環境。
  富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
  3、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
  乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類,能起到預防便秘作用的是後者。
  因為後者比前者耐酸性環境,能活著到達腸道並發揮作用,並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
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  4、富含維生素B族的食物
  平時要多吃些富含B族維生素豐富食物,因為含B族維生素可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利於排便。
  5、可以增加脂肪供給的食物
  適當增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。
  乾果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。
  6、芝麻、杏仁等富含鎂的食物
  鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。
  富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
  7、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
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  在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌數量,從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
  8、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
  油酸有乳化作用,能軟化腸內糞便,促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
  9、補充水分的食物
  多飲水,建議每天飲水可在1500ml以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出,另外,多吃富含水分的蔬果如西瓜、梨、哈密瓜等。
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