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午睡的好處OL趴著睡會骨質增生(2)

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 上班族午休
  枕著胳膊趴著睡:骨傷科醫生不推薦
“趴著睡很不好,害處太多,我不推薦,特別是枕著胳膊睡。”市紅會醫院骨傷科費駿副主任醫師說,正常人的頸椎是向前彎曲,有一個生理弧度,生理弧度的存在,能增加頸椎的彈性,減輕和緩衝重力的震盪,防止對脊髓和大腦的損傷,但這個弧度會受到長期不正確的坐姿、睡姿以及椎間盤退變逐漸消失,甚至可變直或呈反張彎曲,趴著睡對頸椎的傷害和伏案工作是一樣的。
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當頸椎的生理弧度消失時,患者容易出現頭、肩、頸等部位的酸痛。頭暈、眼花、嘔吐、走路眩暈是由於頸椎長期處於彎曲壓迫狀態,致使頸部肌肉痙攣、缺血,壓迫頸神經根、脊髓、交感神經等周圍組織引起的。
費醫師建議:“當一個姿勢持續30-45分鐘後,應換一換,或者起身活動一下。像伏案工作學習的人,可適當轉動一下脖子,多做後仰的動作。”  費醫師還補充了趴著睡的另兩個危害,吃完飯就趴著睡,會增加腸胃負擔,不利於腸胃蠕動,影響食物消化;枕著胳膊睡,會壓迫手臂神經,短時間可能感覺不出問題,但長此以往將來患手臂肘關節疼痛的機率會增加。
  辦公室午睡建議買個U形枕
費醫師說,午睡好是躺在床上或沙發上睡,理想的姿勢是仰臥或者側臥,以保證更多的血液流到消化器官和大腦,供應充足的氧氣和養料,有利於大腦功能恢復和幫助消化吸收。
午睡的時間不宜過長,以15-30分鐘為宜。30分鐘後,多數人會進入深睡眠。此時,大腦的各中樞神經的抑製過程加深,腦組織中許多的毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少,體內代謝過程逐漸減少,突然醒來的話,身體會感到不舒服,整個人會昏沉沉,反而影響了下午的工作學習。
辦公室沒有床或沙發怎麼辦?“買個U形枕,戴上眼罩和耳塞靠在椅子或牆壁上睡,以讓頸部處於完全鬆弛的狀態,但枕頭的鬆緊度要適宜,太緊的話容易升高血壓,易引起腦部缺氧,特別那些脖子粗的人。戴眼罩和耳塞是為了避免外界干擾,使人容易入睡。”費醫師說,如果連背靠的地方也沒有,那就買個抱枕,趴在抱枕上睡。通過抬高頭部,可減輕頸椎的負重,抱枕的高度以10厘米左右為宜。
  上班族什麼姿勢午睡好
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專家指出:一般建議上班族頭伸過椅子背,身體伸直,腰部好墊一個抱枕,這種姿勢對防治頸椎病也有一定的好處。
1、盡量躺在椅子上,以減少用手枕著頭部睡覺的不適症狀。
2、佩戴隱形眼鏡者,好先把鏡片摘下來,再開始睡午覺,以免眼睛感覺酸澀。
3、睡完午覺馬上起身洗把臉,再喝上一杯熱茶,含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦,盡量不要喝。
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