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如何快速減肥瘦身的效果好減肥瘦身需要多吃什麼食物

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-5-18 05:37 | 只看該作者

如何快速減肥瘦身的效果好減肥瘦身需要多吃什麼食物

、如何快速減肥瘦身　　1.苗條科學
　　基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，​​請一週運動5天，每天30分鐘。
　　2.比基尼女郎妙方
　　想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動。專家指出，每週以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑板機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5英寸。
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　　許多人都抱怨他們太累而無法運動，但其實就是太累才應該運動！運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力係數（70種針對此類主題的研究，90%的結論都是如此。）身體運動可以將氧氣送到身體各處，並刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。
　　4.睡覺也能瘦
　　「躺著也能瘦」是真的！一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡（約等於一杯珍珠奶茶）和31克的脂肪。 《美國臨床營養期刊》研究指出，一晚沒睡，更可能讓你隔天新陳代謝速度減緩20%，進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內ghrelin分泌，這是一種激發食慾的荷爾蒙，而使你吃得更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。
二、快速減肥瘦身的生活小撇步　　一、確保充足的睡眠
　　健康飲食以及規律的運動對減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中，加拿大的研究者發現，那些每天只睡5、6小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8小時的人粗。
　　二、多喝綠茶
　　綠茶對人體有許多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發現它還是個很好的腹部脂肪*。 《營養學》雜誌女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者，在12週剪掉的腹部脂肪是那些喝普通*飲料的鍛鍊者的8倍以上，因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加速脂肪代謝。
　　三、吃得少不如吃得巧
　　為了減肥，你是否正在努力節食？但是節食其實對減肥並沒有多大的作用，即使你在短時間內瘦了下來，但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食物。如果你能適當多吃一些有助於減肥的食物，你的減肥目標很快就能達成。
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