一、學會這幾招讓你減肥不反彈
NO.1、多吃蔬果
多食蔬果不僅是一種減肥妙招，還有助美容養顏。肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來，而蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本上不吃穀類或肉類食品，以此大幅降低膳食的總熱量與脂肪攝取量。
NO.2、吃飯細嚼慢嚥
在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到某個水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的訊號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的訊號時，往往是因為吃了過多的食物。
NO.3、上下班走樓梯
走著上班也是一種減肥妙招，即省錢又省時。最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果
盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，這種超有效的減肥妙招大家都學會了吧!
NO.4、仰臥睡覺
也許你不知道睡覺姿勢也會影響身材，例如常時間側臥會導致血液循環不暢，使身體產生酸麻感，而長時間趴著睡會使背部彎曲，從而易造成腹部肥胖。仰臥是比較理想的睡眠姿勢，可以在膝蓋下放一個枕頭，這樣背部及全身都能保持筆直，並緩解了背部酸痛。所以，仰臥睡覺也屬於減肥妙招中的一種哦!
二、節食減肥後如何不反彈
1.增加纖維。在你每天吃的東西中至少要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量。纖維素可以從水果、蔬菜和一些豆類食品中獲得。像西芹等蔬菜還有幫助治療便秘的功效。
2.早餐一定要吃，同時也要注重早餐質量，一定要有蛋白質食物。中午吃飽，晚上吃少，睡前兩小時注意不要吃。
3.學會控制食慾。想要保持好身材，應當學會如何抵抗美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午，煮飯時和上床前。這個時候，您應該吃些天然的低脂食品。同時，疏導食慾也很重要，其最好方法之一就是運動。
4.不管吃什麼東西都要細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化，同時也對你的胃有好處。
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6.每天要喝足水。在飯前適量喝湯會讓您有飽足感。最好每天喝6-8杯水(約兩公升)。同時也要補充大量的蔬菜和水果。這樣身體裡的維生素和礦物質才不會缺乏。
7.食物營養要全面，不能偏食。不要光吃不含脂肪的食物，像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝失調。但也要提倡清淡飲食 |
