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如何能瘦身_減肥瘦身必知的9個小技巧門2

如何能瘦身_減肥瘦身必知的9個小技巧門2

二、減肥瘦身必知的9個小小撇步    1.苗條科學
  基因是可以違抗的:新陳代謝科學研究中心研究指出,有肥胖基因的人若經常運動,就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向,​​請一週運動5天,每天30分鐘。
  2.比基尼女郎妙方
  想減去小腹脂肪,最好多做心肺運動。專家指出,每週以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑板機的人,他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5英寸。
  3.流點汗心情好
  許多人抱怨他們太累而無法運動,但其實就是太累才應該運動!運動不但不會讓你疲累,反而能增加你的活力係數(70種針對此類主題的研究,90%的結論都是如此。因此,從每天最少30分鐘的運動做起,即使是走路也好,保持好心情動起來吧。
  4.睡覺也能瘦?
  「躺著也能瘦」是真的!一項研究指出,每天只睡4小時的女性,隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等於一杯珍珠奶茶女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
)和31克的脂肪。 《美國臨床營養期刊》研究指出,一晚沒睡,更可能讓你隔天新陳代謝速度減緩20%,進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內ghrelin分泌,這是一種激發食慾的荷爾蒙,而使你吃得更多,所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。
  5.速度的陷阱
  研究早已證實放慢飲食的速度有助於控制體重,相較於慢慢吃的食客,快餐族的體脂肪可能高出12%,相當於8公斤的體重之差,調慢飲食的節奏,腦部就會比較快有飽足感。或乾脆用反手來吃飯,重重障礙之下,應會減緩食慾的速度。
  6.咬蘋果時間
  一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的LDL不良的膽固醇,而良性的HDL膽固醇則可增加3%,佛羅裡達州立大學研究指出。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!
  7.聰明吃宵夜
  吃宵夜其實很容易變胖,對於要進入休息狀態的腸胃也是一種負擔,但如果半夜肚子空空很難熬,或是要維持體力不睡覺,適當的補充能量,聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔。宵夜盡量以天然清淡的食物為優,並適當的補充水份減少空腹感。
  8.控制膽固醇
  覺得自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧。一項研究指出,不論是好的或不好的膽固醇都會助長病毒滋長。運動和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成,也能維持你的免疫力。
  9.拒絕蘿蔔腿
  想要擁有均勻修長的美腿,試試下面幾種方法,有助於鍛鍊腿部線條:
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伐,可以讓大腿及臀部的肌群發揮作用,也能降低小腿的受力程度。
  2.穿低跟鞋:高跟鞋雖然十分迷人,但穿太久容易使小腿肌肉過度壓迫。太愛高跟鞋?試試3公分的低跟鞋吧,反而能讓你走得更健康,而且最好是粗跟鞋。
  3.穿彈性襪:需要長時間久站的人建議平時可以穿彈性襪,對於末梢血液回流及腿部塑型很有幫助。
  4.常常按摩:時常揉捏腿部肌肉,可以有效紓緩腿部的疲憊緊繃,還可搭配纖體乳液,讓水腫狀態更快消除。
  5.每天抬腿20分鐘:久站或久坐都容易使腿部循環不佳,每天睡前抬腿20分鐘,可幫助血液回流。
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