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fdgvfhghn 發表於 2022-8-18 19:33

運動後吃水果會長胖嗎運動後吃什麼水果減肥

運動是一種減肥比較常用的方法,而在運動後會想吃東西,那麼在運動後吃水果會長胖嗎?運動後吃什麼水果減肥?





運動後吃水果會長胖嗎





適量的食用並不會出現長胖的情況。



運動後人體消耗的能量比較大,會有種飢餓的感覺,是比較正常的,一般這時適量的食用一些水果,並不會出現長胖的情況,還能補充人體體能和營養,緩解運動過量後的頭暈、眼花等不適症狀,需要注意的是不要過量的食用,以免增加肥胖的可能性。



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運動後吃什麼水果減肥





運動後吃以下水果對減肥有一定的幫助,但是需要注意其用量。







蘋果





每100g蘋果中含有53大卡的熱量,並不是一種高熱量的水果,而且蘋果中含有膳食纖維,能夠刺激胃酸分泌,幫助食物的消化與吸收,運動後食用還能增加飽腹感,補充適當的水分,避免脫水的情況,一般建議食用量在一個左右。







聖女果





聖女果又稱小西紅柿,營養價值比普通西紅柿要多,而且聖女果中含有比較豐富的果酸,能夠加快腸胃蠕動,幫助食物消化,運動後食用能夠補充人體營養,對減肥有一定的幫助,一般建議食用不超過10個。













每100g梨中含有51大卡的熱量,熱量不是很高,而且梨中含有膳食纖維和維生素,能夠減少人體對脂肪的消化吸收,運動後食用對脂肪攝入有所減少,減肥的效果比較好,還不會有飢餓感,一般食用量不超過一個。



注:運動後不宜馬上吃水果,以免造成反效果。







運動後多久吃水果





一般建議30-60分鐘後。



人體經過了大量的運動後,人體的運動神經中樞處於一個興奮的狀態,腸胃功能有所減弱,是不宜馬上吃水果的,以免對腸胃的刺激比較大,造成腹痛、腹瀉等不適症狀,一般建議30-60分鐘後食用水果,對食物營養物質的吸收更好,補充的能量更多。







運動多久開始體重下降

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需要根據個人的情況來看。



運動後並沒有一個準確的體重下降的時間,具體根據自身的情況來看,如果運動量比較大,搭配上合理的減肥飲食,一般一個星期左右就能有瘦的情況,如果只是單純的運動,飲食沒有控制的話,並不一定會出現瘦的情況,也有可能出現增肥的情況,所以運動減肥的時候一般建議搭配上合理的飲食,減肥的效果會更加明顯。







運動對減肥的效果明顯嗎





並沒有很明顯。



運動是通過血液循壞,人體排汗,幫助體內脂肪燃燒的一種減肥方法,是減肥中常用的一種方式,但是對於減肥來說,光靠簡單的運動並沒有很大的作用,一般需要搭配上生活、飲食等方面的控制,才能起到一個比較好的減肥效果,而且運動是一個持久的減肥方式,需要長期的堅持效果才比較明顯。

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