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fdgvfhghn 發表於 2022-8-18 18:49

經期怎麼減肥最快最有效

女生每個月到了生理期的時候總會出現莫名的心煩,痛經,食慾不振的現象,而且有的女生還擔心在月經期間更容易發胖。其實這完全是不用擔心的,和平常一樣,只要注意飲食調整,保持良好的生活習慣,就不用擔心會發胖了,那麼經期怎麼減肥最快最有效呢?







拒絕甜食,多吃全穀食物





甜食中的糖分可以讓體內血糖短時間內快速上升,但一旦血糖突然下滑,又會讓人感到躁動不安,想再吃一些甜食來補充糖分,這樣的惡性循環導致體內攝入了過多的熱量,若沒有被及時消耗掉,當然會讓體重增加,因此在生理期來的這段時間裡,愛吃甜食的女性最好拒絕甜食,該吃糖分較低的全穀類食物,來幫助維持血糖平穩,避免發胖。





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調整主食





生理期過後的第二天是減肥的最佳時期,這一天適量吃一些全穀類食物或是米飯,麵包,並且只在中餐攝入,早餐與晚餐吃一些蔬菜水果即可,不需要減量,再者要減少糖分的攝取,避免在體內囤積太多的熱量,導致發胖。









調整主食第二天跳跳操





調整主食第二天開始,每天吃早餐之前稍微運動一下, 利用跳操來幫助燃燒體內多餘的脂肪,,從而達到瘦身的效果。但需要注意的是,一定要在吃早餐之前做,否則不但不能達到減肥目的,反而還容易導致體重反彈。









保持良好的睡眠多運動





保持充足的睡眠能夠刺激體內的瘦體素,生長激素的正常分泌,能夠幫助抑制食慾,維持體重,並維持卵巢功能的正常運作;同時每周至少應該有一百五十分鐘的運動時間,可以做一些中等強度的有氧運動,可以配合適當的重量訓練,增加肌肉鍛煉,堅持規律運動一段時間,便可以看到脂肪下降,同時經期也會變得有規律起來。





女生每個月到了生理期的時候總會出現莫名的心煩,痛經,食慾不振的現象,而且有的女生還擔心在月經期間更容易發胖。其實這完全是不用擔心的,和平常一樣,只要注意飲食調整,保持良好的生活習慣,就不用擔心會發胖了,那麼經期怎麼減肥最快最有效呢?

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按摩肚子排除廢氣





生理期的時候可以適當的按摩一下自己的小肚子,具體方法是用兩手夾住腰部,四指下按肚臍周圍的部位,或者順時針劃圈圈,這樣做能夠及時排除肚子裡的廢氣,堅持長期按摩可以達到減肥的功效。

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